HomeTips til hjemmetVirker vægttab ikke? En ernæringsekspert udpeger de grundlæggende fejl

Virker vægttab ikke? En ernæringsekspert udpeger de grundlæggende fejl

Hvorfor taber jeg mig ikke? Dette er et af de mest almindelige spørgsmål, når kost, motion og hele pakken har slået fejl.Selv om bevidstheden om rationel ernæring vokser, er der stadig mange mennesker, der begår fejl, som er blevet indgroet i vores bevidsthed som korrekt adfærd.Hvad skal man ikke gøre, når man taber sig? Forklarer en ernæringsekspert.

I et interview med womansworld.com forklarede Dr. Chris Mohr, der er diætist, fitness- og ernæringskonsulent, hvorfor vægttab ikke fungerer for os.Eksperten opregnede de fem mest almindelige fejl, der underminerer vægttabsindsatsen.

Hvordan taber man sig effektivt? Det foreslår ernæringseksperten

Chris Mohr slår fast, at en effektiv vægttabsplan skal være omfattende og bæredygtig og skal fokusere på mere end blot kaloriereduktion.Det handler om at skifte til en afbalanceret kost baseret på hele fødevarer.Det er lige så vigtigt at holde sig aktiv.Ernæringseksperter påpeger, at regelmæssig fysisk aktivitet, men især konsekvens i at træne på en måde, som vi nyder, vil hjælpe med at forbrænde kalorier, opbygge muskler og fremskynde stofskiftet.

Det virker klart og enkelt.Alligevel er det let at falde ind i vaner, som kan virke rigtige, men som faktisk torpederer dine tilsigtede mål.Chris Mohr opregner derfor de mest almindelige vægttabsfejl, man skal undgå.

Hvilke fejl må man ikke begå, når man vil tabe sig? At devaluere din indsats

En af de mest almindelige fejl på vejen til vægttab er at sætte sig urealistiske mål.Det fører som regel til skuffelse og tab af motivation.En ernæringsekspert forklarer, at det er bedre at sigte mod et opnåeligt mål og indstille sig på gradvise fremskridt.Det vil hjælpe dig med at bevare motivationen i det lange løb.

En anden fejl er at fortælle sig selv resultatet på vægten.Chris Mohr indrømmer, at vægten kan være et nyttigt redskab til at holde øje med fremskridt i vægttabet, men den afspejler bestemt ikke virkeligheden.Hvorfor ikke? Selv om nålen på vægten ikke bevæger sig, kan det være tegn på et positivt vægttab, fordi fedttabet kan være blevet opvejet af en stigning i muskelmassen.Som eksperten siger, bør man i stedet for kun at fokusere på tallene overveje andre indikatorer for fremskridt, som f.eks. et fald i blodtrykket eller. bedre søvn.

En anden almindelig fejl, som kan forpurre dine mål, er blindt at skære ned på kalorierne

„Hvis man blot begrænser kalorierne uden at overveje fødevarernes næringsværdi, kan det føre til energitab og gøre det sværere at holde sig aktiv,&#8220 siger Mohr.„Det er vigtigt at vælge næringsrige fødevarer som grøntsager, frugt, magre proteiner og fuldkorn.De giver vedvarende energi, som får dig til at føle dig mere tilfreds og aktiv i løbet af dagen &#8220.

Begå ikke disse fejl, når du taber dig

At springe måltider over er en anden fejl, der devaluerer vægttabsresultater.At give afkald på en portion mad, som er nødvendig for, at kroppen kan fungere, for at reducere kalorieindtaget, kan give bagslag og føre til.overspisning.Mohr forklarer, at appetitkontrol og stabile blodsukkerniveauer sikres ved regelmæssige, afbalancerede måltider, der indeholder en blanding af protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

I forbindelse med vægttab er det umuligt ikke at nævne kalorieunderskud.Ifølge Mohr er en almindelig fejl begået af folk, der forsøger at opnå et kalorieunderskud, at begrænse indtaget af protein og fibre.Han anbefaler, at man inkluderer proteinrige fødevarer som æg, græsk yoghurt eller magert kød og fiberrige fødevarer som bønner, linser og grøntsager i kosten.

„Protein og fibre gør dig mæt og hjælper med at bevare muskelmassen samt fordøjelsessundheden, hvilket gør det lettere at opretholde et kalorieunderskud og holde dig mæt og tilfreds,&#8220 forklarer eksperten.

Jens
Jens
Mit navn er Jens, og jeg er dyrlæge her på klinikken. I mine artikler deler jeg indsigt og erfaringer fra dagligdagen med kæledyr, samt tips til at holde dem sunde og glade. Jeg elsker at hjælpe dyreejere med at forstå og passe på deres elskede firbenede venner.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Nejoblíbenější

Nedávné komentáře