Sommeren er en tid med ferier, solskin og lange dage, men det er også en tid med varmt vejr, som kan gøre det svært at få en god nattesøvn.Høje temperaturer kan forårsage søvnløshed, opvågnen i løbet af natten og generelt ubehag.Hvis du ikke får en god nats søvn på varme nætter, er det værd at foretage et par ændringer i din sengetidsrutine.
Hvorfor har vi så svært ved at sove i varmt vejr?
På sommernætter har mere end én person svært ved at falde i søvn og stå op næste morgen udhvilet og fuld af liv.Hvorfor sker dette? Først og fremmest sænker vores krop naturligt sin temperatur under søvnen, hvilket er vanskeligt ved høje temperaturer.Varmen kan forstyrre de forskellige søvnstadier, herunder den afgørende REM-fase , hvilket fører til manglende restitution.
Derudover forårsager overdreven sveddannelse ubehag, og utilstrækkelig aircondition eller ventilation i soveværelset forværrer følelsen af åndenød .Længere dage og mere solskin om sommeren kan også forstyrre vores daglige rytme og forsinke udskillelsen af melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn.Som følge heraf kan varmt vejr føre til søvnmangel og træthed.
Der er dog et par tricks, der kan bruges til at gøre varme nætter mindre generende og gøre det lettere at falde i søvn og vågne frisk op om morgenen.
Et velforberedt soveværelse betyder en god nats søvn
Det er vigtigt at forberede soveværelset, før man går i seng, uanset årstiden, men om sommeren er det en særlig vigtig opgave, hvis man vil sove godt.Først og fremmest skal du derfor sørge for, at temperaturen i det rum, du sover i, er optimal.Ifølge eksperterne ligger den på omkring 18 til 22 °C.For at holde rummet køligt er det en god idé at lukke vinduer og gardiner i løbet af dagen for at holde varm luft og sollys ude.Om aftenen, når temperaturen falder, kan du lufte ud i rummet.
Derudover er det værd at investere i passende sengelinned, der ikke varmer din krop yderligere.Om sommeren skal du vælge lette, åndbare materialer som bomuld eller linned.Syntetiske stoffer er derimod ikke egnede til varme nætter, da de kan holde på varmen og øge følelsen af at blive kvalt.
Afkøl din krop før du går i seng
Tag et lunkent bad eller brusebad, før du går i seng, for at sænke din kropstemperatur.Vandet må ikke være for koldt, så du ikke får et temperaturchok, men det skal være køligt nok til at lindre dig.
Du kan prøve at køle dit sengetøj , før du går i seng.Sådan gør du.Læg dine pudebetræk eller lagner i fryseren i et par minutter før du går i seng.Det giver en midlertidig afkølende fornemmelse, som hjælper dig med at falde i søvn.
Væske i løbet af dagen hjælper også om natten
Hydrering i dagens varme er meget vigtig, og det afspejles i, hvordan vi har det om natten.Derfor er det en god idé at drikke masser af vand i løbet af dagen for at undgå „at indhente“den rigtige mængde væske lige før sengetid.Det minimerer risikoen for at vågne op for at gå på toilettet, hvilket på varme nætter kan få os til at falde i søvn igen.
Det er også værd at være opmærksom på ikke at drikke koffein og alkohol om aftenen.Det kan dehydrere kroppen og gøre det sværere for os at falde i søvn.
Det, vi spiser, påvirker vores søvn
Ud over hydrering kan det betale sig at være opmærksom på, hvad vi spiser, især til middag. På varme dage er det bedre at opgive tunge måltider og forarbejdede fødevarer, da disse fødevarer tager meget lang tid at fordøje.Det er også en god idé at spise dit sidste måltid i god tid.Det anbefales at spise senest tre timer før sengetid.Det giver din krop tid til at fordøje maden og giver dig mulighed for at koncentrere dig om at hvile.
Afslapning før en varm nats søvn
Før man går i seng på varme nætter, er det også godt at benytte sig af afslapning teknikker til at få kroppen til at slappe af.For det første hjælper det at praktisere meditation eller dyb vejrtrækning , før man går i seng, med at slappe af i sindet og kroppen, hvilket igen gør det lettere at falde i søvn, selv under de udfordrende forhold i varmen.
Det er også en god idé at undlade at se på skærme om aftenen.Det blå lys fra fjernsyn, computere og smartphones forstyrrer produktionen af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for søvnen.I varmt vejr, som i sig selv er belastende for kroppen, er det tilrådeligt ikke at øge dens arbejdsbyrde og at opgive at surfe på internettet eller se tv på forhånd.
.
