Efter fyrre begynder en kvindes krop at ældes, og denne proces accelererer bogstaveligt talt fra år til år.Derfor siger videnskabsmænd og læger, at de første forsøg på at bremse den skal gøres umiddelbart efter at have nået fyrre.Her er fire vaner, du bør tilegne dig, før du bliver ‘halvtreds’ for at nyde godt helbred og et ungdommeligt udseende, når du går på pension..
En afbalanceret og sund kost
Grundlaget for sundhed og velvære, samt et ungdommeligt udseende, er en sund, afbalanceret kost og regelmæssig spisning. Omkring de halvtreds år begynder stofskiftet at bremse betydeligt, hvilket i sidste ende fører til fordøjelsesproblemer, ubehagelige forstoppelse og ophobning af overvægt.Forarbejdede, usunde, fede eller ekstremt søde og uregelmæssige måltider forstyrrer stofskiftet, bremser fordøjelsesprocessen og kan også føre til farlige udsving i blodsukkerniveauet.
Hvis vi springer visse måltider over eller nægter os selv mad det meste af dagen, vil vi sandsynligvis ‘smide’ vores sult efter usunde snacks ud om aftenen og spise meget mere, end vi havde tænkt os.En uregelmæssig, usund kost er ikke kun det første skridt til at blive overvægtig og få det værre – det fremskynder også kroppens aldring, fjerner vitalitet og energi.
Grøntsager, fuldkorn, frugter, korn, fisk og lejlighedsvis magert kød bør danne grundlaget for kosten for mennesker, der nærmer sig de halvtreds . Sunde snacks såsom nødder, tørret frugt (uden tilsat sukker), grønne smoothies og salater rige på fibre og hjemmelavede proteinbarer baseret på dadler, kakao og nødder , vil være et godt supplement til denne menu ..
Fiber er af stor betydning for fordøjelsessystemets gnidningsløse funktion og efter 40.leveår, skulle hendes indkomst stige markant.Omkring 50.leveår, bør man også være opmærksom på proteiner, som er byggestenene i celler og væv, der danner muskler, knogler, hud, hår, negle, indre organer og mange andre strukturer.Proteiner er også involveret i fornyelses- og regenereringsprocesser af beskadigede eller slidte celler og væv – deres indflydelse på organismens rette funktion er derfor indiskutabel.
Regelmæssig fysisk aktivitet
Forskere har længe bevist, at den bedste måde at opretholde sundhed, god og imponerende tilstand på selv i høj alder er regelmæssig fysisk aktivitet. Motion hjælper ikke kun med at bevare en slank, stærk figur og om nødvendigt tabe sig, men styrker også kroppen, øger konditionen og bevægeligheden, forbedrer humøret, har en antidepressiv og anti-stress effekt. Som følge heraf, de bremser betydeligt kroppens ældningsprocessen.Som trænerne overbeviser os, vil vi efter kun et par ugers regelmæssig træning bemærke:
Mange midaldrende mennesker opgiver at starte et eventyr med sport, frygter fiasko og tvivler på, at de kan præstere godt i denne alder.Det er en fejl, for ifølge trænerne er ingen ‘for gamle’ til fysisk aktivitet, og enhver kan finde noget for sig selv i udbuddet af fitnessklubber, fitnesscentre og svømmehaller.Det er dog værd at starte dit eventyr med fysisk aktivitet med det enkleste og i øvrigt det billigste. Gågang reducerer blodsukkerniveauet, beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, fremskynder stofskiftet, reducerer muskel-, led- og rygsøjlesmerter og forebygger overvægt. Derudover forbedrer de humøret og har en antidepressiv og anti-stress effekt.
Når du kommer op af sofaen og har fået en vane med at gå regelmæssige ture, kan du inkludere mobilitetstræning, regelmæssig udstrækning, pilates og muligvis styrketræning i dit træningsprogram proces med nedsættelse af muskelmasse og styrke, kaldet sarkopeni. Det anslås, at for hvert år af livet efter halvtreds, mister en person allerede ca. 0,5 til 1 % af muskelmassen, og i tilfælde af samtidige sygdomme kan dette tab være meget højere!
Konsekvensen af denne proces er en øget risiko for fald, osteoporose og knoglebrud, begrænsninger i udførelsen af daglige aktiviteter og nedsat mobilitet og kondition.Derfor bør styrketræning blive en fast del af hverdagen for mennesker, der nærmer sig de halvtreds.Det øger muskelmassen, forbrænder fedt, styrker rygsøjlen og mavemusklerne, som hjælper med at stabilisere den.Som et resultat forsinker det kroppens ældning og giver dig mulighed for at forblive i fremragende stand længere.
Undgå ultra-forarbejdede fødevarer
For at bremse ældningsprocessen af kroppen før 50.leveår, er det tilrådeligt at udelukke fødevarer, der er skadelige for os. Dette handler primært om sukker og forarbejdede fødevarer, dvs.:
Disse produkter indeholder en lang række tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der forlænger deres holdbarhed.Som videnskabsmænd fra University of Paris fandt ud af, øger sådanne fødevarer ikke kun risikoen for type 2-diabetes.type, men også farlige hjertesygdomme.Forarbejdede fødevarer indeholder en enorm mængde sukker, som øger risikoen for depression, reducerer kroppens modstandsdygtighed over for stress, fører til lidelser relateret til tarmens funktion og tarmens mikroflora, og er en ideel grobund for ‘dårlige’ tarmbakterier.
I stedet for sukker anbefales det at introducere produkter rige på antioxidanter i kosten, som neutraliserer frie radikaler, beskytter kroppen mod bakterier og vira og reparerer eksisterende skader.Antioxidanter findes i produkter som:
Undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af antioxidantrige fødevarer kan forsinke ældningsprocessen betydeligt, især hos personer over halvtreds – derfor er det umagen værd at inkludere dem i menuen permanent..
God, sund søvn
Grundlaget for sundhed, velvære og dermed et ungdommeligt udseende er fredelig, sund søvn af høj kvalitet.Ifølge videnskabsmænd og læger skal nyfødte børn op til 14 – 17 timers søvn, et- og toårige børn 11 – 14 timer og førskolebørn i alderen 3 & # 8211; 5 år 10 – 13 timer.Med alderen falder behovet for søvn – voksne på 18 år & # 8211; 54 år skal bruge 7 & # 8211; 9 timers søvn og ældre mennesker, dvs.j.personer over 65, har brug for lidt mindre – deres behov for søvn er 7 & # 8211; 8 timer.
Undersøgelser har vist, at mennesker, der sover for lidt, er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes.type, en stigning i deres BMI, og derfor overvægt eller endda fedme.For lidt søvn forstyrrer udskillelsen af hormonerne ghrelin og leptin, som øger appetitten – en søvnløs person spiser mere, bevæger sig mindre og tager hurtigere på i vægt.
God, sund søvn afskyr alkohol og koffein, som virker stimulerende, samt svært fordøjelig mad, oppustethed og krydret mad. Det er bedre at vælge lette måltider om aftenen og at spise middag to til tre timer før du går i seng.
Det er godt at træne inden man går i seng, fordi fysisk træthed gør søvnen dybere og længere.Træning udføres bedst inden for tre timer før sengetid.Korrekt ventilation af rummet og begrænsning af lys og støj har også en positiv effekt på søvnen.
