15. 8. 2024 (Foto: shutterstock/fizkes).
Sommervarmen påvirker os ikke kun om dagen.Nætter kan også være et problem, når vi vender os fra side til side i høje temperaturer, ikke kan sove eller vågner regelmæssigt.Selvom det er svært at få en god nats søvn under sådanne forhold, er der flere måder at gøre det lettere på..
Kvalitet, genoprettende søvn er ekstremt vigtig for kroppens funktion og velvære. En søvnløs nat er alt, der skal til for at lide konsekvenserne om morgenen. Disse omfatter funktionelle problemer, nedsat koncentrationsevne, træthed og dårligere velvære. I det lange løb kan hyppig mangel på søvn koste dig sundhed..
Hvad kan du gøre for at sove bedre i varmt vejr?
Den bedste sovetemperatur anses for at være 18 til 20 grader Celsius, om sommeren kan den nogle gange være meget højere.Problemet er, at kroppen reducerer sin egen varme, mens den udskiller melatonin, søvnhormonet. Når det er varmt omkring ham, og han ikke kan køle ned, udskiller han ikke nok melatonin, hvilket gør det svært at falde i søvn og forværrer kvaliteten af en nattesøvn. For at spare dig selv for problemer under disse forhold, er der en få regler at huske.
Tegn persiennerne.
Glem ikke at gøre dette i løbet af dagen, så du kan hvile godt om aftenen.Når solen brænder, må du ikke åbne vinduerne, fordi temperaturen i rummet stiger af den varme luft, der strømmer ind. Det er bedre at lukke persienner, persienner eller gardiner for at forhindre for meget sollys i at komme ind.Dette vil sænke temperaturen i lejligheden og gøre det lettere for dig at sove..
Opret et midlertidigt udkast.
Når varmen aftager uden for vinduet, lav et træk og udluft soveværelset, for at ændre luften og køle interiøret yderligere.
Tænder blæseren.
På varme nætter i et værelse uden aircondition kan en blæser, der kører i en vis afstand fra sengen, være en god løsning. Hvis du tænder for den, afkøles luften og giver dig mulighed for at sove mere behageligt.For at fremskynde afkølingsprocessen skal du placere en beholder med is foran ventilatoren.
Sådan gør du det nemmere at falde i søvn
Flyt tættere på gulvet.
I stedet for at ligge på sengen, som du altid gør, flyt madrassen til gulvet. Det vil gøre en stor forskel, fordi den opvarmede luft stiger op, og den køligere luft bliver nede, så du sover bedre nær gulvet.
Sov alene.
Selvom det har mange fordele at sove med en partner, er det måske ikke altid behageligt i varme nætter. Jo flere mennesker i en seng, jo varmere er det, og det gør det ikke nemmere at sove om sommeren. Den bedste mulighed ville være at sove på to separate madrasser på gulvet.
Hold din krop kølig.
Tag et dejligt køligt brusebad før sengetid eller påfør en kold kompres på dine håndled, lyske eller nakke. Kølere blod vil strømme gennem de afkølede årer og afkøle hele kroppen, så du får det bedre og sover lettere.
Hvad skal man ikke lave om aftenen, og hvad man skal række ud efter i varmen
Ræk efter bomuldssengetøj.
I varme nætter er det bedst at vælge åndbare og svedabsorberende stoffer som bomuld eller silke. Flydende, glat pyjamas og sengetøj virker let og køligt, men de tillader ikke luft at passere igennem, hvilket får din krop til at svede mere og sove mindre behageligt. Sov nøgen, hvis du vil og kan.Hvis du foretrækker at sove i pyjamas, så sørg for, at de er luftige og løse.
Drik ikke meget væske om aftenen.
Selvom det er ekstremt vigtigt at hydrere kroppen under varmen, er det bedre ikke at overdrive det med en masse væske, før du går i seng.
Undgå fedtet og salt mad til aftensmad.
Salte fødevarer dehydrerer kroppen og kan bidrage til ubehagelig hævelse.Til gengæld kræver det mere energi at fordøje animalske proteiner og fedtstoffer, for eksempel i stegt kød, og hæver kropstemperaturen. Det er bedst at række ud efter let fordøjelige ting inden du går i seng, som ikke belaster fordøjelsessystemet unødigt..
