Søvnløshed er et stadig mere almindeligt problem, som plager mange mennesker.Sund søvn er afgørende for generel velvære og regenerering af kroppen.Hvis du vil undgå sovemedicin, er der flere naturlige måder at forbedre kvaliteten af din nattesøvn.En af dem er brugen af dufte, der kan hjælpe dig med at falde i søvn..
Lavendel: Nøglen til en afslappende nat.
Lavendel er kendt for sin beroligende effekt.Dens aroma kan blødgøre nerverne og bringe sindet til en tilstand af ro, som er ideel til at falde i søvn.En enkel måde at bruge det på er at lægge lavendelsæbe under din pude.På denne måde vil duften være tæt på dit hoved og have en mere intens effekt.Indånding af den blide duft af lavendel kan hjælpe dig med at falde i en dyb og forfriskende søvn hurtigere.
Hjemmespray til at sove.
Hvis du ikke kan lide ideen med sæbe under din hovedpude, kan du lave din egen lavendelspray for at fremme søvnen.Du skal bruge en sprayflaske, hvor du hælder 2 spiseskefulde sprit og tilsætter 10 til 15 dråber lavendel æterisk olie.Tilsæt 2 kopper destilleret vand, bland grundigt og sprayen er klar til brug.Inden du går i seng, spray det på din pude eller sengetøj og lad dig rive med ind i drømmenes rige.
Flere tips til bedre søvn.
Hvis lavendel ikke virker for dig, er der andre gennemprøvede metoder, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.Prøv for eksempel at falde i søvn i sokker.Opvarmning af dine fødder fremmer blodkarudvidelsen, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.Forskning tyder på, at folk, der bærer sokker, mens de sover, falder i søvn hurtigere.
En anden interessant metode er 4-7-8 vejrtrækningsteknikken.Denne praksis involverer langsom og kontrolleret vejrtrækning, der beroliger krop og sind.Hvis det stadig ikke går efter planen at falde i søvn, så prøv at spise to kiwier en time før sengetid.Denne frugt er rig på serotonin, folinsyre og C-vitamin, som kan understøtte ikke kun at falde i søvn hurtigere, men også bedre søvnkvalitet.
Du behøver ikke altid at ty til medicin for bedre søvn.Prøv en af disse naturlige metoder, og du kan blive overrasket over, hvor let du falder i søvn.
