Er det en god vane at drikke vand før sengetid? Selvom vi bør være opmærksomme på den regelmæssige hydrering af kroppen i løbet af dagen, er rigtigheden af at tage væske umiddelbart inden vi går i seng ikke så indlysende..
Regelmæssig hydrering understøtter bedre fysisk og mental regenerering.En organisme, der ikke er godt hydreret, vil vise dette selv under søvn, for eksempel ved at vågne op med tør mund.Derudover, som National Sleep Foundation (en amerikansk non-profit organisation, der leverer ekspertinformation om søvnrelaterede sundhedsproblemer) påpeger, kan utilstrækkelige hydreringsniveauer have en negativ effekt på søvnen og forårsage svaghed og irritabilitet i løbet af dagen.Men vil et glas vand drukket lige før sengetid redde os fra disse gener?
Er det værd at drikke vand før sengetid?
En utilstrækkeligt hydreret organisme vil ikke regenerere så godt som en regelmæssigt hydreret. Vand fremskynder afgiftningen af kroppen, påvirker positivt aktiviteten af organer og systemer i kroppen, regulerer kropstemperaturen og understøtter generelt regenerering. Det er vigtigt, at vand tilført kroppen regelmæssigt og i tilstrækkelig mængde øger blodgennemstrømningen til hjernen , og derved forebygge hovedpine efter opvågning og understøtte sund hvile.
En utilstrækkeligt hydreret krop arbejder hårdere – manglen på væske medfører et blodtryksfald, som igen får hjertet til at arbejde på fuld fart. På grund af tyngdekraften tilbageholdes vandet i den nederste del af kroppen det meste af dagen, hvorfor benene eller fødderne selv hæver om aftenen. Om natten, når vi ligger ned, er benene i niveau af nyrerne, hvilket letter transporten af blod gennem hele kroppen og fjernelse af giftstoffer fra kroppen – selvfølgelig, forudsat at vi er ordentligt hydreret.
Hvor meget vand kan du drikke før sengetid?
Det mest ugunstige scenario (eller et af dem) er bestemt at supplere dit vandindtag om aftenen eller lige før sengetid.Dette sker også, i varmen glemmer mange mennesker regelmæssig hydrering. Hvis du drikker store mængder vand før sengetid, kan det medføre behov for at stå op ofte i løbet af natten for at tisse. Et engangsbehov for at tisse i løbet af natten betragtes som normalt, mens et hyppigere behov forstyrrer søvnen.Til gengæld får dette kroppen til at gå glip af nøglefaser af søvnen, som er afgørende for fysisk og mental regenerering.
Derfor bør du ikke indtage en stor mængde væske mindst to timer før du går i seng. Bare et glas vand – at drikke medicin eller lindre mundtørhed. Dette er den optimale mængde, selvom det er bedst at tilpasse det til dine egne behov, idet du skal huske på, at tilstrækkelig hydrering skal opretholdes hele dagen, og væske skal tilføres regelmæssigt.
“En generel tommelfingerregel er, at hvis du skal drikke vand, skal du drikke mindre end et glas inden for de sidste to timer før sengetid.Og drik i små slurke,”- Dr.Jessica Vensel Rundo, en ekspert i søvnforstyrrelser, forklarer i et interview med Cleveland Clinic.
