Fibershakes bliver stadig mere populære, ikke kun blandt dem, der bekymrer sig om deres vægt, men også blandt dem, der ønsker at forbedre deres generelle sundhed.Hvad er de, hvilke fordele giver de, og hvorfor bør du inkludere dem i din daglige kost.
Fibre og deres egenskaber
Kostfibre, også kendt som kost fibre, er en type kulhydrat, der ikke fordøjes af det menneskelige fordøjelsessystem.Selvom vores kroppe ikke bruger fibre som energikilde, spiller de en nøglerolle i opretholdelsen af sundheden.Der findes to typer kostfibre: opløselige og uopløselige.
Opløselige fibre absorberer vand og danner en gellignende substans, der hjælper med at regulere blodsukkeret og kolesterolniveauet.Uopløselige fibre derimod fremmer tarmens peristaltik , hvilket modvirker forstoppelse.Takket være sine egenskaber er fibre uvurderlige til forebyggelse af mange sygdomme, herunder fedme, diabetes 2.type og hjertesygdomme.
Sundhedsmæssige fordele ved fibershakes
Fibershakes er drikkevarer fremstillet af frugt, grøntsager, frø og andre ingredienser, der er rige på den pågældende ingrediens.At drikke shakes regelmæssigt kan kun give positive aspekter.Her er de vigtigste.
Forbedrer tarmfunktionen og renser kroppen.
Fibre fungerer som en kost, der fejer madrester og giftstoffer ud af tarmene.På den måde fremmer det regelmæssig tarmtømning og forebygger forstoppelse.Ifølge Wprost kan regelmæssig indtagelse af smoothies med fibre effektivt fremme udrensning af kroppen for giftstoffer.
Støtte til vægttab.
Fibershakes er uvurderlige til vægttab. Fibre giver en mæthedsfornemmelse, som hjælper med at kontrollere appetitten og forhindre småspisning mellem måltiderne.De bremser også optagelsen af sukker, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret stabilt, og det er meget vigtigt for dem, der kæmper med overvægt.
Regulering af kolesterol.
Indtagelse af fibre hjælper med at sænke „det dårlige“LDL-kolesterol.Fibre binder kolesterol i tarmene og hjælper med at udskille det fra kroppen.Denne handling reducerer risikoen for hjertesygdomme , hvilket gør fibershakes til en fremragende del af forebyggelsen af hjerte-kar-sygdomme.
Styrker immunforsvaret.
Regelmæssig indtagelse af fibershakes kan styrke immunforsvaret.Gode bakteriers fermentering af fibre i tarmen producerer kortkædede fedtsyrer, som har en positiv effekt på tarmens sundhed og immunforsvaret.
Hvor ofte skal jeg drikke fibershakes?
Det er bedst at drikke fibershakes en gang hver 14. dag og derefter holde en uges eller længere pause.Det skyldes, at det er vigtigt ikke at overdrive mængden af indtagne fibre , da overskydende fibre kan føre til oppustethed, luft i maven og fordøjelsesbesvær.
Det er også tilrådeligt ikke at glemme at drikke rigeligt med vand, da fibre absorberer meget væske , hvilket er afgørende for, at de fungerer korrekt.
Hvordan tilbereder man en fibershake?
Det er enkelt og hurtigt at tilberede en fibershake.Afhængigt af hvad vi tilfældigvis har i køkkenet, kan vi lave en lækker drik, der har en positiv effekt på vores krop.Her er et eksempel på en opskrift:
Ingredienser.
Tilberedning.
- Vask frugt og grøntsager.
- Skær æblet og bananen i mindre stykker.
- Kom alle ingredienserne i blenderen.
- Blend, indtil det er glat.
Denne enkle smoothie giver dig ikke kun fibre, men også vitaminer og mineraler, der er nødvendige for, at kroppen fungerer ordentligt.
