Jo ældre du er, jo sværere har du ved at tabe dig.Diæter er ineffektive, restriktive regler hjælper ofte ikke….Hvorfor er kampen mod overvægt så svær? Hormonelle ændringer og en opbremsning i stofskiftet ligger bag.Vi foreslår, hvordan man håndterer det..
Det er meget sværere for modne kvinder at opretholde en slank figur.Metabolismeændringer, muskelmasse falder, muskelmasseatrofier – disse er alle vigtige grunde, der gør det svært at tabe sig.Men du kan ikke give op, for der er stadig meget, du kan gøre.
Kvinder har det sværere
Ifølge eksperter har kvinder flere problemer med at tabe sig og bevare en slank figur i alderdommen.De peger på, at den måde, maden omsættes på, ændrer sig med alderen, og der er større udsving i blodsukkerniveauet efter et måltid.Sværhedsgraden af denne proces varierer for hver af os.Det afhænger af, hvor godt kroppen er i stand til at omsætte fødevarer, der indeholder kulhydrater.
Vi forbrænder færre kalorier
En anden årsag til vægttabsproblemer er, at kropsvægten falder med alderen.Dette får stofskiftet til at bremse, kroppen forbrænder færre kalorier i hvile, hvilket gør det endnu sværere at holde vægten.Når det kombineres med en stillesiddende livsstil, en kost, der ikke har ændret sig i årevis, og gener, kan kiloene begynde at dukke op hurtigt.Situationen bliver ikke lettere af de typiske sygdomme og lidelser, der opstår i voksenalderen.Ændringer i hormonniveauer kan også påvirke muskelmassen.
Der er flere måder
Alle disse nævnte processer bestemmer stofskiftet.Det er en kompleks biokemisk proces, der regulerer, hvor hurtigt og effektivt kroppen forbrænder kalorier.Det påvirker, hvor meget du kan spise på en dag uden at tage på.Mange mennesker, der har vægtproblemer, har nedsat stofskifte.Som et resultat ‘tager de let på i vægt’.En effektiv måde at forbedre stofskiftet på er fysisk aktivitet, motion.Han er dog ikke den eneste.Tre principper er vigtige, og bevægelse er et af dem.De bedste resultater opnås ved at anvende dem alle.
Forbedre dit stofskifte
Kostændringer. De er nødvendige, fordi efter 40.leveår begynder kroppen at fungere anderledes.Mad med højt indhold af kulhydrater er ikke længere godt for kroppen; det er bedre at vælge fuldkorns- og proteinrige fødevarer samt grøntsager og frugter.Grundlaget for måltider bør være magert kød, fisk, bælgfrugter, frø og nødder.Det er bedre at udelukke forarbejdede fødevarer, undgå et overskud af mættet fedt og transfedtsyrer.Intermitterende faste kan have en god effekt på stofskiftet.
Mere bevægelse. Ifølge anbefalingerne er det godt at træne regelmæssigt: 150-300 minutters moderat aerob træning eller 75-150 minutters kraftig træning om ugen.Og gå mindst en rask tur hver dag.To gange om ugen er det nødvendigt med styrkeøvelser for at styrke musklerne.
Få en god nats søvn. Dårlig søvn kan føre til en kraftig stigning i blodsukkerniveauet, efterfulgt af trang til søde eller salte snacks.Derfor er det værd at være opmærksom på søvnhygiejne.Og hvorfor ikke planlægge en gåtur om aftenen? Fysisk aktivitet har en god effekt på at falde i søvn.
