Oplever du, at du hele tiden rækker ud efter et glas vand under varmen? Du tror ofte, du drikker meget, men i virkeligheden….det kan vise sig at være for lidt.Vi vil rådgive dig om, hvordan du genkender, når din krop beder om mere hydrering.Gå ikke glip af disse signaler..
Ernæringseksperternes anbefalinger, når det kommer til drikkevand, er klare.Vi bør drikke mindst 1,5 liter af det hver dag.Som et resultat, selvom vi tror, vi altid rækker ud efter glasset, forbliver vi slet ikke ordentligt hydreret.Det er slet ikke så enkelt.
Hvor meget vand skal du drikke?
I den tyske udgave af magasinet Voque skriver ernæringsekspert Dr.Lela Ahlemann, som også er speciallæge i dermatologi, flebologi, proktologi og ernæringsmedicin, fortalte om drikkevand.Det tyske selskab for ernæring (DGE) anbefaler, at voksne drikker mindst 1,5 liter vand om dagen, men der er allerede undersøgelser, der anbefaler to til tre liter om dagen.
Virkeligheden er dog, at kun få af os kan prale af sådan en mængde vand i vores daglige kost.Det er ikke altid et problem, for friske grøntsager eller frugter indeholder også meget vand.Det kan dog også ske, at hydreringen er for lav.Kroppen sender os så specifikke signaler.Eksperten råder til at være opmærksom på dem og handle hurtigt, dvs.j.drik mere vand.
Hvad kan signalere dehydrering?
Tør mund og tørst. Dette er et tydeligt tegn på, at du skal drikke hurtigt.Eksperten advarer om, at vi ikke skal tillade dette, også fordi mundtørhed svækker immunbarrieren i mundslimhinden, hvilket gør os mere modtagelige for infektioner.
Mørk urin eller nedsat urinproduktion. Eksperten forklarer, at når vi drikker for lidt, bliver urinen mere koncentreret og ændrer farve.Ideelt set skal den være lysegul.
Hovedpine og svimmelhed. Dette kan være tegn på dehydrering.Dr. Ahlemann understreger, at smerterne opstår, fordi der på grund af den reducerede blodvolumen på grund af dehydrering ikke når nok blod og næringsstoffer til hjernen.
Træthed og koncentrationsbesvær. Her er forklaringen enkel – reduceret blodvolumen fører til utilstrækkelig blodforsyning til hjernen.Vedligeholdelse af tilstrækkelige hydreringsniveauer kan øge energiniveauer og kognitiv funktion.
Tør mund og hud. Dette er også typiske symptomer.Dr. Ahlemann foreslår en simpel test: – Hvis huden på håndryggen langsomt vender tilbage til sin oprindelige tilstand, betyder det alvorlig dehydrering.Tør hud kan også være blegere og ofte kløende.
Mørke rande. Ifølge Dr. Ahlemann kan mangel på væske føre til og forværre mørke rande under øjnene.Dehydrering gør blodet klistret, blodkarrene mere synlige, øjnene indsunkne og rynkerne under øjnene dybere.
Forstoppelse. Eksperten forklarer det ganske enkelt – hvis du ikke drikker nok, vil dine tarme trække for meget vand fra din afføring, hvilket gør den mindre omfangsrig og forårsager forstoppelse.Dette kan også føre til
