Aftensmad påvirker søvnkvaliteten.Dette er især vigtigt, når vi har problemer med at falde i søvn, vores søvn er lav, og vi nogle gange vågner i løbet af natten.Det er, når et velafbalanceret sidste måltid inden du går i seng kan hjælpe.Vi har nogle tips fra eksperterne..
En god kost forbedrer ikke kun dit humør, men kan også regulere din søvnrytme.Frem for alt bør du undgå overspisning, ufordøjelig mad eller for store mængder sukker om aftenen.Men det er ikke alt.
Hemmeligheden bag tryptofan
Det første råd fra ernæringseksperter, når du vil forbedre kvaliteten af din søvn – berig din kost med produkter rige på tryptofan.Det er en aminosyre, der er nødvendig for produktionen af melatonin, et hormon, der regulerer den daglige rytme.Interessant nok producerer vores krop ikke tryptofan alene, derfor er det så vigtigt at forsyne den med mad.Fødevarer rige på denne aminosyre er hovedsageligt mejeriprodukter, magert kød, fisk, æg og bælgfrugter.
Reducer stress
Nødder og frø, såsom græskar, er også en fremragende kilde til denne aminosyre.Regelmæssig indtagelse af disse fødevarer kan forbedre søvnkvaliteten markant.Magnesium og calcium er to meget vigtige mineraler for kroppen, som har en enorm indflydelse på søvnen.Magnesium er essentielt for nervesystemets rette funktion og virker beroligende på kroppen, hvilket kan være med til at mindske stress og gøre det lettere at falde i søvn.Calcium deltager til gengæld i produktionen af melatonin, søvnhormonet.
Mælk eller … frugt
Varm mælk før sengetid er en klassisk måde at forbedre søvnkvaliteten på.Denne drik indeholder tryptofan og calcium, som hjælper med produktionen af melatonin.En stor mængde melatonin og serotonin er også skjult i kirsebær.Derfor er en cocktail baseret på disse frugter en god idé til aftensmaden.
Urter, honning og nødder hjælper
Urtete, især kamille, bør også nævnes.Det hjælper med at reducere angst, hvilket igen kan sikre en mere afslappende søvn.Honning, samt vand med honning, kan have en gavnlig effekt på søvnen.Honning indeholder glucose, som bidrager til lavere niveauer af orexin i hjernen, et neuropeptid, der regulerer vågenhed.Eksperter anbefaler også de allerede nævnte nødder.De er også rige på melatonin.Takket være høje niveauer af dette hormon kan det at spise en håndfuld valnødder før sengetid hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
