Tilstrækkelig søvn, både hvad angår kvalitet og længde, er en integreret del af vores liv, som har stor indflydelse på helbredet.Hvor meget søvn bør vi egentlig få, og bør søvnlængden ændre sig med alderen?
Hvorfor er søvn vigtig?
Søvn har en ikke ubetydelig indvirkning på vores helbred, koncentration og velbefindende, da det giver mulighed for korrekt regenerering og funktion af hele kroppen, især hjernen.
Interessant nok indeholder alle organer en bestemt kemisk forbindelse, purinnukleosidet adenosin, som spiller den største rolle i det kardiovaskulære system og nervesystemet.I forbindelse med søvn fungerer adenosin i nervesystemet som en neurotransmitter, der overfører information om træthed til hjernen.
På den anden side fjernes adenosin fra hjernen under søvnen, især i de dybe stadier, hvilket får os til at føle os udhvilede om morgenen.
Tilstrækkelig søvn har en meget vigtig effekt på kroppens immunitet , den regulerer også blodsukkerniveauet, styrker hjertet, hjælper med at opretholde en sund kropsvægt og forbedrer hukommelsen og koncentrationen, hvilket er særligt vigtigt for ældre.
Hvor mange timers søvn har ældre mennesker brug for?
Forskere har udført undersøgelser i årevis for at besvare spørgsmålet hvor lang tid søvnen bør vare afhængigt af vores alder. Nyfødte op til tre måneders alderen har et meget højt søvnbehov, fordi de bør sove 14 til 17 timer i døgnet.
Spædbørn mellem fire og elleve måneder har brug for 12-15 timers søvn , et- og toårige har brug for 11-14 timer , og førskolebørn i alderen tre til fem år har brug for 10-13 timer.
Det optimale antal timers søvn pr. dag for en voksen er otte timer, og det er den generelt accepterede standard for tilstrækkelig restitution.
Et hold forskere fra University of Cambridge og Fudan University i Kina gennemførte en undersøgelse af ca. 500. 000 deltagere i alderen 38 til 73 år for at finde ud af, om for meget eller for lidt søvn kan forårsage kognitiv svækkelse og forringelse af den mentale sundhed.
Analysen af undersøgelsen viste, at for personer, der er 65 år eller ældre, er det optimale antal timers søvn syv.Undersøgelsesdeltagere, der sov syv timer om dagen, følte sig udhvilede, fokuserede og meget veltilpasse om morgenen.
