Er du på endnu en slankekur, føler du, at du har prøvet alt, og at din vægt stadig står stille? Desværre oplever mange mennesker lignende problemer.For at tabe sig permanent er man nødt til at følge en diæt med et rimeligt kalorieunderskud.Men hele vægttabsprocessen er desuden påvirket af mange andre faktorer, som i sidste ende bestemmer slankekurens succes.
I denne artikel vil vi diskutere de fem vigtigste aspekter, der gør, at din slankekur ikke lykkes.
Hvordan planlægger man en sund slankekur?
Nogle mennesker, som gerne vil tabe sig et par kilo ekstra, fastsætter en bestemt dag, hvor de vil starte deres slankekur; den følgende mandag, den første dag i måneden eller i det nye år.Normalt er dette afslutningen på vægttabsplanlægningen.Desværre kan dette faktum alene dømme en slankekur til fiasko.
Vægtreduktion er en proces, man skal forberede sig på.Til sammenligning tager vi normalt ikke på ferie fra den ene dag til den anden uden at bestille overnatning, flybilletter eller sammensætte en rejseplan.Det er det samme med vægttab.
Du kan selvfølgelig markere en bestemt dato i din kalender, hvor du vil begynde dit individuelle vægttabsprogram, men derudover skal du tage dig af et par vigtige aspekter, der vil gøre resultatet af din slankekur tilfredsstillende:
● Sæt et realistisk mål for din slankekur.
● Tjek kalorieindholdet i de produkter, du bruger mest.
● Find ud af, hvordan du sikrer, at dine måltider er mættende og næringsrige.
● Bestem dit kaloriebehov, og juster dit underskud ud fra det.
Lær at planlægge dine måltider på forhånd og lave indkøbslister.
● Planlæg, hvilke sunde fødevarer der skal indgå i din kost (husk at indføre ændringer gradvist).
● Tænk over, hvilken fysisk aktivitet du bedst kan lide, og fastlæg dage, hvor du vil gøre det i mindst 30 minutter.
Hvad gør det sværest at tabe sig?
Hvis du har sørget for at forberede dig ordentligt på din slankekur, så find ud af, hvad der kan påvirke forløbet af din slankekur og slutresultatet negativt.
1.Forkert kalorie- og energiunderskud.
For at bestemme dit daglige kaloriebehov skal du kende nogle få nøgleparametre, som f.eks.
● Alder,.
● højde,.
● kropsvægt,.
● grad (faktor) af fysisk aktivitet.
Disse værdier skal sættes ind i en passende formel, f.eks. Harris-Benedict-formlen, som beregner dit daglige energibehov.Desværre begår mange mennesker en fejl her, som fører til en dårligt valgt kaloriediæt, og det er tendensen til at overvurdere deres aktivitetsniveau.Resultatet er et kalorieoverskud i kosten i stedet for et underskud, på trods af de opnåede beregninger, hvilket gør vægttab umuligt.
2.Skjulte kalorier.
Når vi skifter til en sund kost, begynder vi at lede efter sundere produkter, der kan hjælpe os med at opnå vores drømmefysik.Det viser sig, at mange af dem også har et højt kalorieindhold på trods af deres sundhedsmæssige fordele.Vi taler om produkter som f.eks:
● nødder,.
● tørrede frugter.
● jordnøddesmør.
● mørk chokolade,.
● proteinbarer,.
● fuldkornsbrød med frø.
Disse fødevarer kan indgå i en slankekur, men i moderate mængder.De er blandt andet rige på fibre, vitaminer og mineraler, men de indeholder også mange kalorier.For eksempel indeholder en spiseskefuld jordnøddesmør ca. 140 kcal.Til sammenligning giver tre glas jordbær den samme mængde kalorier.
Vær også opmærksom på produkter, der anbefales som sunde eller lette.De fleste af disse kan være beriget med f.eks. fibre eller vitaminer, men indeholder store mængder fedt eller
